Aprende a Meditar – Paso 2

APRENDE A MEDITAR – PASO 2

CONCENTRANDO LA MENTE

En nuestra sección anterior, Paso 1, hablamos sobre el primer secreto de la meditación, la sinceridad, y la necesidad de comprometernos a la práctica diaria regular. Esto significa tanto la voluntad como la determinación de dejar de lado todas las otras responsabilidades en nuestra vida por un tiempo, y crear un tiempo de práctica regular y un lugar especial, tu santuario personal o área de meditación, donde tu práctica pueda florecer. Los desafíos que no sean las responsabilidades y distracciones mundanas también pondrán a prueba nuestra sinceridad, especialmente una vacilante inspiración sobre la meditación cuando la mente parece tan desesperadamente ocupada. “Cada tesoro está custodiado por un dragón”, dice el proverbio, y el tesoro de la paz interior y la mente tranquila tiene una serie de pequeños dragones que superar, especialmente nuestros propios pensamientos errantes.

Tratemos un poco con algunos enfoques para concentrar la mente, ya que este es el primer obstáculo en el aprendizaje de la meditación.

Trabajar con la respiración es un punto de partida para muchas formas de meditación, como en el ejercicio anterior, y con la práctica comenzarás a ver que el principio de mente quieta/respiración quieta comienza a funcionar para ti. Incluso puedes contar cada respiración que fluye dentro y fuera, hasta 10, y luego repetir ese ciclo durante varios minutos para enfocar la mente. Si obtienes hasta 6 y luego la mente se distrae, comienza de nuevo en 1 e intente nuevamente alcanzar 10. Una vez que domine esto, cuente solo las inhalaciones.

Otro ejercicio consiste en retirar tu atención de los sentidos y cultivar una sensación de desapego de tus pensamientos. Aquí te conviertes en un observador, un testigo de tus propios paisajes internos: la mente es como un río que fluye y fluye, pero estás parado en la orilla, sin ser molestado y observando, pero no te dejas llevar. Siente dentro de ti un ser espiritual separado como un yogui tranquilo, descansando dentro de un espacio interior tranquilo. Solo el aliento es real. O piense en la meditación como un cielo tranquilo, vasto y vacío: cada pensamiento es un pequeño pájaro insignificante que cruza el vacío. Lo notas, pero no te molesta: tu mente está anclada en el flujo tranquilo de la respiración.

Finalmente, intenta este ejercicio simple para desarrollar tu concentración. A la altura de los ojos, haz un punto negro en la pared y colócalo a solo dos pies de distancia, concéntrese en este pequeño punto, con los ojos abiertos, con intensidad como si fuera lo más importante del mundo, como si fuera si tu propia vida ¡dependiera de eso!. Después de un tiempo, siente como inhala que su respiración en realidad proviene del punto y que su respiración saliente regresa al punto. Estás dibujando tu propia vida: aliento desde el punto, y su aliento fluye hacia ti. Si practica esto, obtendrá resultados: su poder de concentración se puede desarrollar fácilmente.

Ejercicio: concentración en la llama de la vela

Volvamos a la técnica de los ojos parcialmente abiertos, la ‘meditación de los leones’, e intentemos otro ejercicio de concentración. La habilidad de concentración se domina más fácilmente cuando puedes conectarte visualmente a algo, un punto de anclaje para la mente, como una lupa que reúne y enfoca los rayos del sol. La concentración reúne las tendencias errantes de la mente en un solo punto de enfoque. Comience enfocando su atención en la llama de la vela y reúna toda su concentración en un punto. La base de la llama es más fácil para los ojos que la llama brillante misma. Siente una sensación de intensidad como si esto fuera lo más importante en tu vida. Deje que los pensamientos, las distracciones, todo se caiga, solo existe la llama. Siente como si fueras una flecha o una bala que viaja rápidamente hacia dentro de la llama, fusionándose con ella. Siente una sensación de estar alerta y de intensidad. Estamos utilizando la fuerza de voluntad dinámica de la mente para despejar el camino de los pensamientos o sentimientos que no nos son útiles.

 

Después de varios minutos de concentrar toda tu atención en la llama externa de la vela en tu mesa o altar, cierra los ojos e imagina la llama de la vela dentro de tu corazón espiritual, en el centro de su pecho. Concentra tu atención en la llama interior: su luz, su calor, su brillo está dentro de ti. Gradualmente, deja que esta imagen se expanda: la luminosidad de la llama se expande hacia afuera y hacia arriba en la mente, llenando cada parte del ser. Siente que estás lleno del calor y el resplandor de la llama; La luz del alma está ocupando cada parte de ti.

Cuando a través de la práctica empiezas a experimentar una sensación de estar lleno de luz dorada, tu poder de concentración realmente te está preparando para el siguiente paso hacia la meditación. Si la mente divaga en este ejercicio, vuelva a abrir los ojos y concéntrate nuevamente en la vela externa; luego, una vez más, lleve la imagen al centro del cofre y concentre la mente allí. El enfoque de lo externo a lo interno, de ida y vuelta, extiende tu concentración del objeto físico al objeto abstracto e imaginado, esta es una herramienta muy útil en nuestro entrenamiento espiritual y en el desarrollo de una mentalidad unidireccional.

Algunos puntos clave:

  • Cada vez que practiques, siente que cada momento que pasas meditando es una oportunidad de oro para aprender y convertirte en algo muy especial. Siente que cada momento de meditación es sagrado: estás siguiendo un camino interno que provocará un gran florecimiento del espíritu. Este sentimiento te dará sinceridad, intensidad y concentración y te ayudará a valorar profundamente el tiempo que has reservado cada día.

 

  • En sus enseñanzas y escritos, Sri Chinmoy habla de otras dos actitudes complementarias para mejorar nuestro amor por la meditación. El primero es tener un sentimiento de gratitud en nuestro corazón cuando comenzamos nuestra práctica. Ha surgido una oportunidad especial en nuestra vida: estamos despertando como si hubiéramos dormido mucho y empezado el viaje de auto-descubrimiento. Un sentimiento de gratitud, a nuestra alma, a Dios, a la vida, abre el corazón y nos ayuda a apreciar nuestra práctica en desarrollo y a profundizar nuestra receptividad a los dones y beneficios de la meditación. Puedes mirar hacia atrás en tu pasado, en lo que una vez fuiste, y mirar hacia tu futuro en lo que te convertirás y también sentir gratitud. Un nuevo mundo de propósito y felicidad te está llamando. Si crees en Dios, siente que Dios te está llamando: estás meditando porque tu alma está respondiendo a un llamado de un mundo superior y por este regalo también sientes gratitud. Intenta cantar la palabra ‘gratitud’ siete veces como un mantra antes de comenzar; con el tiempo, esta práctica engañosamente simple profundizará gradualmente tu experiencia de meditación.

 

  • La segunda actitud útil que Sri Chinmoy fomenta es la sensación de ser como un niño. El llanto sincero de un niño atrae de inmediato al padre o la madre: si se siente impotente como un niño y tiene la simplicidad, la pureza y la sinceridad de un niño, estará menos preocupado por la técnica y el esfuerzo propio y sentirá que su camino hacia adelante, su práctica El padre amoroso, Dios, te dará todas las formas de meditación. La meditación es un regalo y traes este regalo de silencio, quietud, paz interior a tu vida cuando llamas con el corazón de sinceridad de tu hijo, tu llanto interior.

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